«Я слышала что заниматься фитнесом лучше в одни и те же дни недели. А еще лучше – в одни и те же часы. Правда ли это?»
С точки зрения развития силы и выносливости это не принципиально. От
такого постоянства ваши достижения не улучшатся. А вот для
самоорганизации четкое расписание будет полезным.
Если вы установите время для тренировок на неделе, то уже через 5
занятий вы будете машинально включать занятия в фитнес-клубе в свой
распорядок дня. То есть, если по средам и пятницам с 19 до 21 часа вы
будете заняты своей фигурой, это превратится в привычку.
Так вам будет сложнее пропустить занятие в фитнес-клубе. Если же вы к
этому все же склонны, то покупайте абонемент на более длительный срок.
Желательно на групповые программы. Они подстегнут вас к достижению цели.
И не расценивайте фитнес как необязательную часть распорядка дня.
Отметьте часы занятий в своем органайзере и рассматривайте их как важную
встречу, которую нельзя пропустить.
Но все же не стоит загонять себя на фитнес. Мы ходим в спортзал
отдыхать, заряжаться энергией и положительными эмоциями. И ни в коем
случае не стоит наказывать себя фитнесом за съеденное пирожное или
лишнюю макаронину на тарелке. Это в корне неправильный подход. Пусть
фитнес станет для вас удовольствием, тогда на занятия вы будете лететь
как на крыльях.
«Моя подруга в течение многих лет занимается в тренажерном зале. И
утверждает, что если не заниматься спортом хотя бы по часу ежедневно, то
результата не будет. Я не могу найти столько времени на спортзал.
Справедливо ли ее утверждение?»
– Оно не имеет под собой никаких оснований. Организму необходимо
восстанавливаться после нагрузки. Мышцы после напряжения должны
отдохнуть в течение как минимум суток.
Конечно, продвинутые спортсмены составляют программу таким образом,
чтобы каждый день тренировать разные мышечные группы. Но новичку такие
глубокие и частые тренировки совершенно не нужны.
Для достижения видимого результата достаточно тренироваться 3 раза в
неделю хотя бы по часу. Желательно, чтобы перерыв между занятиями не
превышал два дня.
Все зависит от того, какого результата вы хотите достичь. Возможно, вам
будет достаточно просто плавать в бассейне пару раз в неделю. Это
поможет оздоровить организм и поддерживать хороший тонус.
«Я очень хочу похудеть к отпуску. Мне необходимо сбросить 15 кг за два месяца. Возможно ли это сделать с помощью фитнеса?»
– За такой короткий период времени сбросить такой вес просто нереально.
Как правило, когда женщина решает резко похудеть, то ни к чему хорошему это не приводит.
Была в моей практике женщина, которая решила похудеть максимально
быстро. В первый же день она провела в фитнес - клубе около 4 часов.
Пришлось долго уговаривать ее сбавить обороты. Важно увеличивать время и
уровень нагрузки плавно, постепенно. Тогда результат будет не таким
быстрым, но зато стойким.
Для начала вам необходимо пройти обследование и фитнес - тестирование.
После чего специалисты дадут вам нужные рекомендации. Если вес
действительно нужно сбросить приличный, стоит составить программу
питания с врачом-диетологом. Но жесткую диету при серьезных нагрузках
соблюдать не стоит.
После тренировок желательно не есть в течение 1–2 часов. Лучший способ
удержаться от соблазнов – отвлечься. Сходите в душ, затем поболтайте со
знакомыми в раздевалке, а только потом не спеша отправляйтесь домой.
Дома тоже не стоит набрасываться на холодильник. Перекусите творогом или
бананом – этого вполне достаточно.
Если вы не хотите после похудения иметь обвислую кожу, то стоит
«подружиться» с бассейном и средствами для укрепления кожи тела. Они
помогут вам избежать этой проблемы.
Единственное, в чем точно не стоит себя ограничивать, так это в воде.
Обезвоживание организма, даже если вы его не почувствовали, может
значительно снизить эффективность упражнений. Организм хуже снабжается
кровью, замедляются процессы пищеварения.
«Я сова. Мне очень трудно тренироваться по утрам. Хотя я много раз
читала, что занятия по утрам самые эффективные. Так ли это? Какое время
суток лучше выбрать для тренировки?»
– Самые активные часы для любого человека – это 10–11 часов утра и 19–20
часов вечера. Именно это время идеально для пробежек и занятий
фитнесом.
Понятно, что многие женщины в эти часы на работе или просто заняты
домашними делами. Совет может быть один: занимайтесь тогда, когда
чувствуете в себе больше сил и у вас больше времени.
Некоторые женщины бегают до завтрака, чтобы сжечь больше калорий. Это не
совсем верно. Как бы абсурдно это ни звучало, но наш организм во время
сна теряет много энергии. Физическая активность может усугубить эту
потерю.
Поэтому перед выходом на пробежку или занятия в зале стоит немного
перекусить, чтобы были силы. Или хотя бы выпить чашку сладкого чая. Не
стоит совсем отказываться от завтрака. Лучше съешьте меньше на ужин.
«Я недавно родила ребенка. Появились проблемы с фигурой. Пока я кормлю
малыша грудью. Есть ли какие-то тренировки для молодых мам? Сколько по
времени мне нужно тренироваться?»
– В идеале не стоило дожидаться «проблем с фигурой». Нужно было их
предотвращать. Сегодня фитнес-клубы предлагают специальные тренировки
для будущих и настоящих мам.
Если роды проходили с осложнениями, перед началом любых тренировок
обязательно проконсультируйтесь с вашим доктором. Сегодня выпускается
много видеопродукции и книг для занятий дома.
Но здесь есть одна опасность. Занимаясь дома, женщины рано или поздно
начинают сокращать время тренировки и «отлынивать» от занятий. Для того
чтобы избежать этого, заведите дневник тренировок. Также полезно
регулярно взвешиваться. Заносите в «черный список» упражнения, которые
вам категорически не нравится выполнять. Это не значит, что теперь вы
можете о них забыть. Просто нужно будет подыскать адекватную замену этим
движениям.
«Я очень много работаю. Домой возвращаюсь очень поздно. Времени на себя
практически нет. Есть ли какие-нибудь комплексы упражнений, которые
отнимают немного времени?»
– Для вас будут идеальны занятия пилатесом, дыхательными гимнастиками.
Они помогут вам расслабиться после тяжелого дня. А если захочется
освободиться от накопившегося эмоционального перенапряжения, выбирайте
уроки боевых искусств и аэробику. Также вам стоит хотя бы два раза в
неделю посещать бассейн.
Если вы не «сова», попробуйте тренироваться рано утром. Самый
универсальный вариант – пробежки на свежем воздухе. Если клуб расположен
недалеко от работы, вполне можно успеть позаниматься в обеденный
перерыв.
«Я слышала что заниматься фитнесом лучше в одни и те же дни недели. А еще лучше – в одни и те же часы. Правда ли это?»
