ВАЗОДИЛЯТОР – препарат расширяющий вены, шире вены – больше поток крови, больше крови – больше кислорода и питательных веществ, быстрее вымывается молочная кислота ТЕСТОСТЕРОН – мужской половой гормон, обладает андрогенным и анаболическим эффектом, существует и в женском организме, где отвечает за либидо, синтезируется из холестерина АНДРОГЕННЫЕ СВОЙСТВА – первичные мужские половые признаки: увеличение мышечной массы, волясяного покрова, понижение тембра голоса АРОМАТИЗАЦИЯ – процесс конвертации излишков тестостерона в эстроген, в результате переизбытка введенного в организм тестостерона ЭСТРОГЕН – основной женский половой гормон, существует и в мужском организме, при переизбытке эстрогена проявляются первичные женские половые признаки: гинекомастия, ожирение АНТИАРОМАТИЗАНТ(АНТИЭСТРОГЕН) - подавитель свободного тестостерона, переходящего в эстроген ГИНЕКОМАСТИЯ – мужская грудь становится похожей на женские груди СИНЕРГИЯ/СИНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ – это когда два препарата при одновременном приёме усиливают действие друг друга, например: ретаболил + метан = синергетический эффект КОРТИЗОЛ – стрессовый гормон ИНГИБИРОВАНИЕ – торможение метаболических процессов БЫСТРЫЕ МЫШЦЫ – белые поперечнополосатые скелетные мышцы человека, богаты миофибриллами и бедны саркоплазмами, в результате чего способны на сильные, резкие сокращения МЕДЛЕННЫЕ МЫШЦЫ – красные поперечнополосатые мышцы, богаты саркоплазмами, что позволяет им работать часто и в течении продолжительного времени, наряду с быстрыми мышцами входят в состав скелетных мышц человека МИТОХОНДРИИ – «батарейки» наших клеток, снабжающие их энергией ИНСУЛИН - анаболический гормон, синтезируется поджелудочной железой, регулирует содержание сахара в крови, стимулирует превращение глюкозы в гликоген в мышцах ПЛАЦЕБО - эффект самовнушения МЕТАБОЛИЗМ – основа основ бодибилдинга, процесс обмена веществ, выглядит он примерно так: катаболизм-аноболизм-суперкомпенсация КАТАБОЛИЗМ – разрушение мышечных клеток в результате полученных нагрузок, сопровождается выбросом в кровь большого количества молочной кислоты МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА – кислота вызывающая жжение в мышцах, таким образом сигнализирующая о том что стоит отдохнуть, но это не для культуристов, как говорил Арнольд: «WHEN MY MUSCULES SAYS NO, I SAY YEAS!»,попадая в печень, трансформируется в глюкозу, а та в свою очередь в гликоген АНАБОЛИЗМ – процесс восстановления мышечных клеток СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ – организм, получив большую, чем обычно нагрузку, восстановившись, увеличивает количество мышечных волокон «на всякий случай», если вдруг нагрузки повторяться, именно благодаря суперкомпенсации растут объемы мышц ГИПЕРТРОФИЯ – сильное увеличение объема мускулатуры ГЛИКОГЕН – углеводное соединение, резервное топливо, скапливаясь в мышцах способствует увеличению их объема УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА – поедание богатой углеводом пищи прямо перед соревнованиями, что ведет к раздутию мышц и вен АМИНОКИСЛОТЫ – составные белка, существуют заменимые(вырабатываются организмом) и незаменимые(поступают в организм извне) аминокислоты ЖИДКИЕ АМИНОКИСЛОТЫ – в последнее время модное направление в спортивной индустрии, производители утверждают что они лучше усваиваются организмом ГЛИССОНОВА КАПСУЛА – капсула в которой расположена печень. При нагрузке (при беге) возрастает наполнение кровью печени, она раздувается и капсула растягивается, что ощущается как боль. Сама печень болеть не может, в ней нет нервных окончаний. ШПИНАТ – полезная зелень, содержит ажно 34% белка! Недаром мультгерой Поп-Ай чуть что сразу в рот банку шпината! КАЗЕИНОВЫЙ ПРОТЕИН – протеин на основе яичного белка СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН – протеин на основе молочной сыворотки ПШЕНИЧНЫЙ ПРОТЕИН – популярный ныне протеин на основе пшеницы ЭНЕРГЕТИКИ – спортивное питание содержащее в себе ударные дозы калорий ГЕЙНЕРЫ –два в одном: протеин + углеводы КРЕАТИН – креатинфосфат, основная работа: выработка АТФ(энергии) ОКСИД АЗОТА – производная креатина АЭРОБНЫЙ КРЕАТИН - цитруллин малат - поднимает уровень АТФ, успешно борется с выработкой молочной кислоты, поднимает уровень азота в крови, что ведет к окислению под воздействием кислорода жировых отложений и переработку их в энергию ЖИРОСЖИГАТЕЛИ- незаменимая весчь для выступающего бодибилдера, ведь тренировками нельзя изгнать весь подкожный жир из организма(человек просто умрет без него), основной жиросжигатель – эфедрин СЕПАРАЦИЯ – разделение, четко видимая граница между мышцами СТЕРИНЫ – аноболические препараты на основе экстрактов растений ПРОГОРМОНЫ – новый вид БАДов, признанных допингом САМОДЕЛ – поддельный протеин ЗАМЕНИТЕЛЬ ПИЩИ – в прямом смысле, содержит клетчатку, белки и углеводы, витамины АРГИНИН – популярная аминокислота ДИУРЕТИКИ – мочегонные препараты, обезвоживают организм ПРИНЦИПЫ ВЕЙДЕРА – принципы тренировок изобретенные «master Bluster»(погоняло Джо Вейдера) ПИРАМИДА – наверное самый известный и популярный метод тренировки, заключается в постепенном увеличении массы снаряда с каждым подходом СЕТ – подход Пи-эМ – повторный максимум, максимальное количество повторений которое может исполнить организм с данным весом снаряда, строго индивидуален и изменчив ХИМИЯ (ХИМИКАТЫ, ХИМРЕАКТИВЫ, ХИМИКАЛИИ) – медицинские препараты способствующие достижению результатов в бодибилдинге ХИМИКИ – качковский мир делится на два лагеря: химики-натуралы, так вот химики – те кто честно признается что он «употреблял» ЧИСТКА – очистка организма от шлаков перед/после курса химии, в первую очередь печени(желчегонные чаи, восстановители клеток печени) и кишечника(клизма) НАТУРАЛЫ – химики которые ни за что не признаются что они химики ПРОИЗВОЛКА – произвольная программа(как в фигурном катании), тур на соревнованиях по бодибилдингу ГРИМ – тональный крем, который наносится на тело культуриста, имитирующий загар ЭПИЛЯЦИЯ – удаление волос с тела, обязательная процедура перед соревнованиями КОЛЁСА – таблетки, химия ДЕЛЬТЫ – дельтовидные мышцы КРЫЛЬЯ – широчайшие мышцы спины ТРАПЫ – трапециевидные мышцы БАНКИ - мышцы БОЧОНОК - ампула БАЯН – шприц ЦИКЛ – цикл физической активности, напрямую зависит от фаз луны, выглядит он так: 23 дня = 11 дней спад – яма-11дней подъем – пик формы, и по новой Объясняет следующий эффект: вы приходите на тренировку для галочки, нет настроя, нет стимула, на голодный желудок и вдруг ставите рекорды! Вы попали в цикл подъема. И наоборот: с боевым настроем, сытый а даже рабочие веса поднять не в состоянии – не попали в цикл (а настроение боевое потому что за него отвечает цикл настроения, он тоже зависит от луны но не совпадает с циклом физической активности) РЕТУХА – ретаболил, популярный стероид, производитель «Гедеон Рихтер» СУСТА – сустанон, популярный стероид, производитель «Органон» ВИНИ – винстрол, популярный стероид, водяной раствор тестостеронов (всасывается быстрее чем масляные растворы) ОМНА – омнадрен, популярный стероид МЕТАН – метандростенолон/метандиенон, запрещенный к ввозу в Узбекистан, оральный стероид ОРАЛЬНЫЕ СТЕРОИДЫ – таблетки, отличаются сильным воздействием на печень ПЕРОРАЛЬНО – вводится в организм через рот БАД – биоактивная добавка ПЛАТО – предел физических возможностей индивидуума, не достигнув плато, не рекомендуется подсаживаться на химию СТРЕТЧИНГ – растяжка, как говорит нынешний «мр Олимпия» Джей Катлер: «Растягиваться надо обязательно!», да и Арни всегда рекомендовал не пренебрегать растяжкой ТОМ ПЛАЦ – знаменитый в прошлом культурист, славившийся своими огромными ногами СИСТЕМА МЕТЦНЕРА – система тренировок разительно отличающаяся от системы Вейдера, разработанная его учеником Майком Метцнером(к сожалению уже нет в живых), давшая миру такого мутанта как Дориан Ятс ДОРИАН ЯТС – 6-ти кратный «мр Олимпия», введший в моду огромные объемы, это благодоря ему щас выступают такие монстры за спиной которых можно спрятать трех Арнольдов! АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ – вело, беговая дорожка – способствуют укреплению сердца, обязательная составляющая тренировок культуристов СУШКА – устаревшая система, хотя многие по ней до сих пор готовятся к турнирам, заключается в том что в межсезонье качок набирает массу, а перед соревнованиями скидывает иногда до десятков килограмм! Сегодняшние методы и препараты позволяют сразу набирать «сухую» массу. ДЕФИНИЦИЯ - состоянии внешности, когда на теле, лишенном избыточных жировых отложений, отчетливо просматриваются мышцы МЕЖСЕЗОНЬЕ – время между турнирами РЕЖИМ – тяжкая вещь, но если вы решили выбрать путь бодибилдера, вам придётся смирится и соблюдать строгий режим, увы, за всё надо платить! ДНЕВНИК – обязательный атрибут бодибилдера, помогает вести аналитическую работу, планировать, соблюдать режим МИОСТАТИН - гормон, который тормозит рост клеток в организме, в том числе и мышечных, «ботаники» разработали новый вид препаратов подавляющий работу миостатина, что убыстряет рост мышечной массы ЭКТОМОРФ – худощавый тип сложения, известные эктоморфы: Шварценнегер, Френк Зейн ЭНДОМОРФ – полный тип сложения МЕЗОМОРФ – спортивный тип сложения
