Крепатура - боль в мышцах, вызванная накоплением токсинов (молочной кислоты), которые вырабатываются при физической нагрузке.
Предшествует явлению крепатуры, как правило, большая мышечная активность.
Чем опасна "крепатура"
Каждый из нас не раз встречался с явлением "крепатуры", когда на
следующий день после тренировки начинают болеть мышцы. Большинство
тренеров по старинке объясняют, что при нагрузке в тканях накапливается
"вредная" молочная кислота, которая и вызывает боль. Но сегодня ученые
объясняют это явление совсем иначе. Какова же роль "крепатуры" в
тренировках?
Молочная кислота
Любой орган для своей работы требует энергии, которую он извлекает
из органических молекул в процессе дыхания. В результате питательные
вещества расщепляются до углекислого газа и воды, а запасенная в них
энергия идет на нужды клеток. Кислород для этих целей доставляется
кровью.
Мышцы – не исключение из этого правила. Однако, масса одной только
четырехглавой мышцы бедра у среднего человека составляет 2-4 кг, а весь
объем доступной крови – всего 1,5-2 литра. А ведь кровь нужна и всем
другим органам, не только мышцам!
Поэтому, при интенсивной физической нагрузке, даже при максимальном
наполнении мышц кровью, кислорода им все же не хватает. И в такой
ситуации на помощь приходит резервный механизм получения энергии, при
котором органические соединения расщепляются не полностью. Вместо
углекислоты и воды образуется молочная кислота.
Однако называть ее "вредной" совершенно некорректно. Во-первых,
молочная кислота вызывает расширение сосудов, улучшая таким образом
кровеобеспечение работающей мышцы. Во-вторых, она способствует тому,
чтобы красные кровяные тельца отдавали больше кислорода. Наконец, это
вещество не "засоряет" организм, как можно было бы ожидать, поскольку
по окончании нагрузки молочная кислота транспортируется в печень, где
снова превращается глюкозу. Накопление молочной кислоты в мышце
может вызывать болевые ощущения, но исследования последних десятилетий
показали, что главная причина "крепатуры" совсем другая.
Смотрите также "Боль в мышцах"
Синдром отсроченной мышечной боли
Научное название "крепатуры" – синдром отсроченной мышечной боли
(СОМБ), поскольку возникает она не сразу, а на следующий день или даже
через день после тренировки. Это уже должно навести на подозрения: ведь
молочной кислоты больше всего в мышцах сразу после нагрузки, а затем
она довольно быстро расщепляется печенью.
Кроме того, "крепатура" зависит не от интенсивности тренировок, а от
типа нагрузки. Сильнее всего она в тех случаях, когда мышца
растягивается под нагрузкой. Например, когда вы бежите вниз по склону
(или по лестнице), основная нагрузка приходится на заднюю ногу, при
этом нога сгибается, а четырехглавая мышца бедра растягивается под
нагрузкой. А если вы бежите вверх по склону, то основная нагрузка – на
переднюю ногу, причем она разгибается, а четырехглавая мышца бедра –
сокращается под нагрузкой. Бег вниз по склону приводит к более сильной
"крепатуре", чем бег вверх.
Воспаление
Напряжение мышцы всегда приводит к тому, что в ней образуются
микротравмы. Обязательный ответ организма на такие микротравмы –
воспаление. В мышцу мигрируют иммунные клетки, которые очищают зону
травмы от поврежденных структур и стимулируют регенерацию мышечных
волокон. А воспаление вызывает боль. Именно воспалительный процесс
является причиной боли при "крепатуре".
Такие микротравмы и связанное с ними воспаление не имеют ничего
общего с растяжением или другими повреждениями мышцы. При микротравме
разрушается одна-две клетки (это сотые доли миллиметра). Одна клетка в
одной части мышцы, другая в другой, еще две в третьей – получаем
"крепатуру". А вот если повреждается сразу большой участок мышцы
(несколько миллиметров или даже сантиметров) – то это растяжение. И
причины этих явлений разные: микротравмы – норма при мышечной работе,
растяжение же возникает как следствие чрезмерной нагрузки.
Когда нагрузки небольшие, микротравм мало, воспаление проходит
незаметно. Когда нагрузки большие, микротравм много, воспаление
захватывает всю мышцу и сопровождается болью.
Если человек регулярно тренируется, его мышцы крепче, работают более
слаженно и имеют более развитую сосудистую сеть. В результате они
меньше повреждаются при нагрузке и быстрее восстанавливаются после нее.
Поэтому у тренированных людей "крепатура" слабее и быстрее проходит.
Что делать?
Воспаление ни в коем случае нельзя подавлять: оно жизненно
необходимо. Воспалительные клетки очищают мышцу от поврежденных клеток
и выделяют специальные регуляторные вещества, стимулирующие
восстановление и рост мышцы. Нагружать мышцу при "крепатуре" также
нежелательно. Это может помешать нормальному ее восстановлению. В
результате вместо мышечных волокон на месте микротравм возникнут
микрошрамы (правильнее говорить – фиброзные образования). Это лучше
избегать.
Так что идеальный вариант для мышцы при "крепатуре" – отдых.
Не помешает также теплая ванна, легкий массаж, очень мягкая разминка. И
тогда природа идеально сделает свою работу: воспаление закончится, боль
пройдет, мышца полностью восстановится и будет готова к новым нагрузкам.
|