Реп. - аббревиатура для «повторение» (от repetition). Например, одно повторение или "реп" - означает один подъем гантели.
Реп темпо. Скорость повторения какого-либо упражнения. Чем медленнее темп, там меньше сокращаются мускулы. Чем темп быстрее, тем быстрее идет сокращение мышц.
Сет. Совокупность упражнений. Например: 1 сет из 8 упражнений с гантелью.
Трисет. Три упражнения, отрабатываемые вместе в течение одного сета. Обычно делаются группой мускулов с тремя или более секциями. Пример - дельтовидные мышцы с тремя подъемами; бока и подъем туловища, сделанные в течение одного сета.
Гайантсет. От четырех до шести упражнений, выполняемых совместно в течение одного сета.
Ступенчатые сеты. Добавка упражнения для различных мускулов между сетами. Пример - упражнение на суставы между упражнениями на пресс.
Предшествующий сет. Выполнение отдельного упражнения перед основными двигательными. Это делается для того, чтобы сосредоточиться на одной мускуле в группе. Пример - гири перед качанием брюшного пресса.
Основной двигательный сет. Мультиупражнение. Пример - пресс на скамье.
Рест-пауз сет. Отдых в течение 10-15 сек между повторами упражнений. Это делается для содействия выполнению сета и увеличению интенсивности. Пример - выполнения упражнений с гантелями, затем остановка на 10-15 сек и выполнение еще одного повторения.
Мускул микс-ап. Изменение схемы и упражнений для того, чтобы побудить мускулы к новому росту.
Целостное обучение. Теория, в соответствии с которой части любого целого рассматриваются относительно этого целого, большего, чем просто сумма более мелких частей. Применительно к бодибилдингу это означает, что тренировка какой-либо части тела заключается в стимуляции всей группы мускулов. Пример - использование грудной мышцы. Сначала сделайте 5-6 раз на пресс со скамьей с большой скоростью для стимуляции быстрого скоращения мышц. Затем сделайте 10-12 повторов с гирями с умеренной скоростью для стимуляции быстрого мышечного волокна. После этого выполните 25-40 повторов кабельных переходов для стимуляции медленного мышечного волокна.
Чередование сетов. Изоляция одного мускула, затем другого из группы мышц. Это делается, чтобы сосредоточиться на каждой части группы мышц. Пример - упражнения с гирями, чередуемые скручиваниями. Вы можете крутить одной рукой для увеличения интенсивности для каждого бицепса.
Углеводный взрыв. Слишком много овсянки в качестве источника углеводов в купе со сном с поджатыми ногами. Не смейтесь, это серьезное условие.
Бейсболы. Иногда используемое сленговое слово для хорошо накачанного мускула.
V-тэйпер. Ссылается на зад верхней части туловища. Эта область сужается вниз в талии буквой V. Вообще, чтобы увеличить эту область, необходимо увеличить размер мышцы the latissimi dorsi и уменьшить процент жира вокруг талии.
Негс. Центральная часть кривой силы. Например, в упражнениях на скамье эта точка достигается в момент понижения вашего туловища к полу. Негс или отрицательные повторения - это когда вы оказываете сопротивление силе своего веса и медленно понижаете его от груди. Такое не стоит повторять слишком часто во избежание травм. Этот процесс может быть также осуществлен при других подъемах туловища.
Подъемное приспособление. Тот, кто увеличивает вес в части амортизации подъема. Пример - отбрасывание гантели от собственной груди в упражнении на пресс со скамьей. Очень плохая практика. Вы решительно мешаете мышцам развиться полностью.
Переутомление. Стадия, на которой ваше тело больше не оправляется от разминок. Признаки того, что вы переусердствовали, - бессонница, расшатанные нервы и потеря мышечной массы. Изменение программы обычно необходимо, но вначале этому должен предшествовать период отдыха. Периодизация программы поможет предотвратить этот неприятный эффект.
Программа периодизации. Эти программа чередуеттяжелые дни обучения с легкими. Они помогают телу быстрее приспосабливаться к изменениям. Программа разделения. Программа обучения бодибилдингу, которая разделяет работу на одну или две части тела за тренировочный период. Она далее может быть разделена на 2 разминки в день. Ее называют двойным разделением. Эта программа может длиться 4, 5 или 6 недель. Это весьма передовая программа обучения и она может привести к перегрузке при недостаточной степени отдыха между периодами.
Суперсет. Работа над двумя противоположными группами мускулов в процессе одного сета. Пример - начинаем с тренировки бицепсов, а затем сразу же продолжаем тренировать трицепсы.
Силовые тренировки. Они включают в себя упражнения на силу, затем ваш тренер поможет вам справиться с дополнительными тренировками.
Памп. Чувство некоторого напряжения и теплоты в мышцах, которое возникает после работы над ними. Может возникать при использовании гантелей, гирь, тренажеров и некоторых других средств.
Пампаут. Обычно сет из 12-15 повторов, добавленный в конец разминки различных частей тела. Это делается для того, чтобы углубить ощущение «помпы» и способствовать поступлению крови в рабочие мышцы.
Молоточки. Расширение трицепса.
Гэбби Хэйнс. Также называют «во весь рот». Этот культурист может раздражать других тем, что он постоянно с кем-то говорит. Это человек, вообще не имеющий никакого уважения к культуристам, который будет болтать даже при выполнении ими сложных сетов. Обычно про таких людей говорят: «Где же у него выключатель?»
Пояс для подъема. Кожаный или нейлоновый пояс 4-6 дюймов шириной. Он обычно изнашивается в процессе тяжелых разминок. Помогает поддерживать середину туловища.
Приземистая стойка. Аппарат, используемый в гимнастике с целью безопасности. Большинство из них спроектированы, чтобы снабдить все высоты приспосабливаемыми крепежами. Различные подъемы могут быть сделаны с использованием этого приспособления.
Человек-лампочка. Термин, описывающий культуриста мужского пола, который прорабатывает только мышцы груди и рук.
Разрыв. Может также называться «сокращение» или «сушка». Сокращение содержания жировой ткани в теле посредством аэробных тренировок или диеты, чтобы обозначить рельеф мышц.
Дынеобразные. Иногда используется для описания пары больших и выраженных дельтовидных мышц.
Полосатый. Термин обычно используется для описания мускула, который отличается от другого гладкого мускула поперечными бороздами на волокнах.
Азотистая моча. Наличие в моче повышенной концентрации азота, обусловленной потреблением слишком большого количества белка.
Карбирование. Процесс поедания медленно сжигаемых углеводов с питьевой водой за три часа до разминки. Это обеспечивает необходимое количество энергии для анаэробных нагрузок.
Размером с четверть барреля. Иногда используется для описания культуриста с непомерно большими мышцами ног, особенно по отношению к остальной части тела.
