«Хочешь быть сильным - бегай,
хочешь быть красивым - бегай,
хочешь быть умным - бегай».
Бегать умеют практически все, а бегать так, чтобы бег приносил пользу - далеко не каждый.
Какая польза от бега?
- Во время бега задействуются практически все мышцы нашего организма.
Во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Здоровые мышцы –
здоровые суставы.
- Во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость покидает наш организм.
- Тренировка сердечно-сосудистой системы. Тренируется сердце,
улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов
кислородом.
- Бег помогает бороться с депрессиями. После хорошей пробежки (а если
пробежка очень хорошая, то уже и во время неё) в организме выделяется
гормон счастья.
- Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему.
- Бег способствует закаливанию, если совершать пробежки на свежем воздухе.
- В конце концов, бег развивает личные качества, такие как
самоконтроль, целеустремлённость, сила воли. У физически тренированных
людей выше самооценка.
Ну, вроде с пользой более-менее разобрались. Список можно продолжать
ещё долго, но, в принципе, всё понятно. Теперь, если появилось желание
оздоровить себя, возникает вопрос: «Как начать бегать?». Ответ:
«Легко». Задайте себе вопрос, что мешает Вам завтра уделить 20 минут
своего времени своему же здоровью, и приступить к первой тренировке?
Если Вы назовёте хотя бы три весомых причины, реальных причины, то
дальше можете не читать.
Что нужно для того, чтобы начать бегать?
1. Желание.
2. Уверенность в себе. Потому как это не на неделю, месяц или до зимы,
бегать придётся круглый год, до конца жизни и в любую погоду. Иначе
можно даже не начинать.
3. Физическая форма. Если врач сказал, что нагрузки противопоказаны, значит, лучше не рисковать.
4. Спортивная форма. Беговые кроссовки – обязательно. Хорошая
спортивная обувь с мягкой подошвой предохранит Ваши суставы от ударных
нагрузок, а также будет хорошим психологическим стимулом.
5. Нужно выбрать место, где Вы будете бегать. Лучше, если это будет
парк или стадион. Во-первых, в парках и на стадионах запрещён выгул
собак. Во-вторых, там нет машин. В-третьих, там есть дорожки, по
которым можно бегать и зимой, потому что их чистят. К тому же в парке
есть немного природы, а также подъёмы и спуски, что поможет
разнообразить тренировки. Бегать можно и вокруг дома, но удовольствия
от этого будет меньше. Ещё можно бегать непосредственно дома, главное,
чтобы Ваши родные были не против. Между прочим, один американец
разработал и издал методичку про то, как бегать вокруг кухонного стола.
6. Выбрать маршрут, изучить его, для этого пройти его пешком и убедиться, что нигде на маршруте Вас не подстерегает опасность.
7. Нужно обязательно составить график пробежек. Решить, по каким дням
будут пробежки: ежедневно (утром или вечером), или два-три раза в
неделю.
Новичкам лучше начать с ежедневных утренних пробежек. Пробежки должны
проходить в среднем темпе и длиться от 1 до 20 минут (в зависимости от
физической подготовленности). Например, если подготовка совсем никуда,
то начинать с пробежек дома на месте от одной минуты, и каждую неделю
стараться увеличивать время на 1 минуту. Через пару месяцев можно
перебираться в парк.
Подготовленные бегуны могут тренироваться два-три раза в неделю и
бегать на скорость (бегать в быстром темпе, не более 12 минут) или на
выносливость (бегать в медленном темпе, от 20 минут до нескольких
часов). Рекомендуется чередовать тренировки на скорость и на
выносливость.
Перед тем как побежать.
- Выполнить разминку, для того чтобы разогреть организм и разогнать
кровь. Для этого достаточно пройтись в быстром темпе, так, чтобы
участился пульс. Сделать несколько глубоких вдохов носом с полным
выдохом через рот. Выполнить маховые движения руками и ногами,
вращательные движения туловища.
- Неплохо бы потянуть разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины.
Полезные советы:
- Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая его (конечно,
если Вы не бежите на скорость - тогда перед началом нужно очень хорошо
размяться).
- Поменьше лишних движений. Во время пробежек люди часто совершают
много лишних движений. Лишние шажки перегружают организм. Небольшой
наклон корпуса вперёд переносит центр тяжести, что помогает избежать
лишних движений.
- Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.
- Ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы.
- Поменьше сцепления с землёй. Это не прогулка, это - бег. Поставив ногу на землю, нужно как можно скорее её от земли оторвать.
- Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает
дышать ртом, значит, организм перегружается – не хватает кислорода, а
если ещё и рожи начинает страшные корчить, значит, пора закругляться.
- Бегать нужно систематически, иначе не будет пользы.
- Для восстановления водного баланса в организме после пробежки
рекомендуется выпить кружечку, а можно и больше, обычной воды комнатной
температуры.
- После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс.
- Во время пробежки может начать ломить голень. После пробежки,
особенно после хорошей, на следующий, а также на второй и третий день
могут болеть мышцы - любые мышцы. Во время бега задействуются
практически все мышцы нашего тела, и такая боль говорит о
нетренированности организма. Ломота голени говорит о слабости
икроножных мышц. Боль в мышцах происходит из-за того, что из них
выходит молочная кислота. Со временем всё пройдёт. Главное - не
сдаваться.
Помните, что польза будет только при постоянных тренировках, при этом
нагрузки необходимо периодически увеличивать. Вы сами почувствуете,
когда нужно увеличить нагрузку.