Достаточно интенсивные и регулярные физические нагрузки защищают
организм человека от возникновения рака толстой кишки, способны
предупредить появление рака молочной железы и легких, т.е. самых
распространенных форм рака. Так, ученые Гарвардского и Стенвордского
университетов проследили судьбу около 14 тыс. мужчин на протяжении 20
лет, контролируя с помощью детального вопросника их физическую
активность. После учета таких факторов как возраст, курение или
увеличение массы тела, ученые обнаружили, что у мужчин, занимавшихся 6-8
часов в неделю физическими упражнениями умеренной интенсивности, риск
возникновения рака легких был примерно на 39 % ниже, чем у тех, кто вел
сидячий образ жизни. Исследователи же из Нидерландского ракового
института обнаружили, что риск возникновения рака молочной железы меньше
у женщин, физически активно проводящих свое свободное время. В
специальной монографии, изданной Всемирным фондом изучения рака
совместно с Американским институтом по изучению рака и посвященной роли
питания в предупреждении рака, среди 14 рекомендаций под №3 дается
совет: "Поддерживайте физическую активность". Далее следует краткое
пояснение: если профессия связана с низкой или умеренной физической
активностью, то ежедневно нужно посвящать один час быстрой ходьбе или
близким по нагрузке физическим упражнениям, а для более энергичных и
интенсивных занятий физкультурой следует отводить, по меньшей мере, один
час в неделю. Для предупреждения перечисленных заболеваний специалисты обычно дают следующие рекомендации: - Заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю; -
Для лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системой на
занятия следует затрачивать 35-90 минут, распределив их следующим
образом: 5-10 мин разминка, 25-70 мин. нагрузка, 5-10 мин. расслабление.
Прчем чем старше человек и чем он меньше тренирован, тем важнее стадия
разминки; - Физические упражнения могут включать комплексы с легкой,
умеренной и большой нагрузкой. Чем больше вид упражнений подходит к
образу жизни человека, тем больше резона заняться именно им; -
Рекомендуемая частота, продолжительность и интенсивность упражнений
должны соответствовать возможностям каждого конкретного человека и
зависеть от исходного уровня его тренированности. Те, кто ведет сидячий
образ жизни и неактивны физически, должны начинать с непродолжительных и
не очень интенсивных упражнений и повышать свою тренированность
постепенно в течение нескольких недель; - Физическая активность
человека в пожилом возрасте должна быть систематической, но умеренной,
без больших перегрузок и напряжений. Например, ходьба включает в работу
те же мускулы, что и бег рысцой, но не создает сильных напряжений.
Достаточно интенсивные и регулярные физические нагрузки защищают
организм человека от возникновения рака толстой кишки, способны
предупредить появление рака молочной железы и легких, т.е. самых
распространенных форм рака. Так, ученые Гарвардского и Стенвордского
университетов проследили судьбу около 14 тыс. мужчин на протяжении 20
лет, контролируя с помощью детального вопросника их физическую
активность. После учета таких факторов как возраст, курение или
увеличение массы тела, ученые обнаружили, что у мужчин, занимавшихся 6-8
часов в неделю физическими упражнениями умеренной интенсивности, риск
возникновения рака легких был примерно на 39 % ниже, чем у тех, кто вел
сидячий образ жизни. 
