Эд Ярик был известным тренером по бодибилдингу и держал свой
тренажерный зал в Оклэнде. Статьи Эда печатались в журналах по
бодибилдингу и, позанимавшись в своем гараже до того уровня силы и
массы, который, как мне казалось, был достаточен для появления перед
"мэтром", я отправился в зал Эда. Однажды в полдень я зашел в его клуб
и познакомился с Эдом, который сразу же объяснил мне свои теории
тренинга и диеты. Я услышал то, чего ожидал и понял, что пришло время
сменить мой гараж на настоящий зал. Так началась наша долгая дружба с
Эдом и его семьей.
Одна из первых программ, разработанных для меня Эдом, выглядела так:
Мой второй тренировочный комплекс.
Упражнение
| Сеты
| Повторения
| Вес
|
---|
Подъем гантели над головой
| 3
| 15 - 20
| умеренный
|
Тяга штанги к подбородку
| 3
| 8 - 12
| максимальный
|
Жим лежа
| 3
| 8 - 12
| максимальный
|
Тяга гантели к поясу
| 3
| 8 - 12
| максимальный
|
Разведение гантелей лёжа
| 3
| 8 - 12
| максимальный
|
Жим на наклонной скамье
| 3
| 8 - 12
| небольшой вес
|
Жим блока книзу
| 3
| 8 - 12
| максимальный
|
Подъем штанги на бицепс
| 3
| 8 - 12
| максимальный
|
Подъем гантели на бицепс сидя
| 3
| 8 - 12
| максимальный
|
Полные приседания
| 3
| 8 - 12
| максимальный
|
(суперсетом с приседаниями) пулловеры
| 3
| 8 - 12
| максимальный
|
"Дыхательные приседания"
| 1
| 20
| максимальный
|
(суперсетом с приседаниями) "Дыхательные пулловеры"
| 1
| 20
| максимальный
|
"Мертвая тяга"
| 2
| 8 - 12
| максимальный
|
"Гуд монинг"
| 2
| 8 - 12
| максимальный
|
(максимальным считается тот вес, с которым вы можете сделать технически правильно указанное количество повторений)
Я всегда приседал, подкладывая под пятки доску высотой 5-7 сантиметров,
выяснив для себя, что данный вид приседаний наилучшим образом действует
на мои мышцы. Додумался я до этого сам, еще занимаясь в гараже и
приседал так первые восемь месяцев своих занятий с тяжестями.
Ярик научил меня упражнению, которое он называл "Дыхательные
приседания". Оно заключается в том, что вы выбираете вес, с которым
можете сделать 20 повторений в сети, но при этом после каждого
повторения делаете пять глубоких вдохов и выдохов. Сразу же после того,
как возвращаете штангу на стойки, вы делаете "Дыхательные пулловеры" с
гантелью. Сочетание этих двух упражнений не только развивает гармонично
ваше тело, но и увеличивает размер грудной клетки, делая впечатляющим
контраст между грудью и талией. Занимаясь в зале Ярика я постоянно
занимался "дыхательными" упражнениями, буквально перебегая от стойки
для приседаний к скамье, чтобы сделать пулловеры.
Размеры моего тела после года занятий бодибилдингом:
· Вес - 92 кг
· Рост - 185 см
· Шея - 44 см
· Грудь - 120,5 см
· Бедро - 73,5 см
· Бицепс - 44 см
· Бедра - 94 см
· Талия - 62 см
· Голень - 44 см
Я тренировался и питался под непристанным вниманием Ярика и набрал
почти 14 килограммов "чистых" мышц за 4 месяца. За первый месяц вес
моего тела увеличился до 74 килограммов, за второй - до 78,5, за третий
- до 83, а за четвертый - до 87,5 килограммов. Ярик сказал мне тогда,
что я имею лучшее телосложение, чем кто-либо в его зале, хотя там были
атлеты, занимающийся уже более трех лет. В следующем году я увеличил
свой вес до 92 килограммов, однако используя другие принципы, которые
названы были мною "Построение классического телосложения" и которые
подробно описаны во второй части этой книги.
Летом, когда мне было 16 лет, я работал на консервном заводе Дель Монте
в Оклэнде. В следующем году я устроился летом на работу на военную
базу, где помогал грузить продукты и технику в железнодорожные вагоны и
на платформы. Вторая Мировая Война была в полном разгаре. Я учился
полдня , с 8 утра до полудня, в школе Клермонт, а затем ехал на базу и
работал там, с часу дня до 5 вечера. Три дня в неделю, с полшестого до
полвосьмого вечера, я ездил в зал Эда и занимался. В то время у меня не
оставалось времени на простые, обычные развлечения - вечеринки или
участие в школьных спортивных соревнованиях.
Если у меня появлялось свободное от учебы, работы или тренировок время
я собирал металлолом, необходимый для переплавки и использования на
нужды войны. В то время многие предприниматели закрывали свои
предприятия, выбрасывая все на улицу и, однажды, я нашел целую гору
железа - грифы, блины, гантели… Естественно, что часть я унес домой, в
свой гараж, а часть - к Ярику в зал, так как у него была лишь одна
скамья для жима и одни стойки для приседа. Потом оказалось, что наш зал
стал первым во всем Оклэнде, кто установил несколько тренажеров и
гантели разных весов.
Мое тело развивалось быстро и пропорционально. Скоро обо мне начали
говорить в школе. В то время тренинг с отягощением не был популярен,
игроки в футбол и пловцы считали, что занятия с тяжестями делают их
мышцы "слишком мягкими", велосипедисты - что "слишком плотными".
Поднятия тяжестей, велосипед и плавание считались противопоказаны
любому, кто хотел заниматься футболом или атлетикой. Конечно это было
абсурдом и все атлеты сегодняшнего дня знают, что это не так.
Зимой я любил кататься на коньках на катке Оклэнда. Однажды мы пришли
на каток с Эдом, его женой Элис и друзьями из зала Ярика. На льду мы
увидели какого-то, скажем так - немощного, парнишку, который катался в
одной футболки, демонстрируя всем свои, якобы, гигантские мышцы. Эд
решил поставить парнишку на место и сказал, что хотел бы посмотреть на
его лицо, когда я сниму свой шерстяной свитер и покажу, что такое
настоящий бодибилдер.
"За пять долларов? Да без проблем!" Мой свитер слетел в считанные
мгновения. Конечно, под свитером на мне была ярко красная футболка,
полностью обтягивающая мой торс и показывая мои мышцы в самом выгодном
свете. Я спокойно катался по катку, не обращая внимания на того парня,
а он, по рассказам моих друзей, ошеломленный и раздавленный, теряя
равновесие, бросился к ближайшему выходу с катка. Я спокойно подъехал к
Эду, взял у него 5 долларов, надел свитер и, под дружеские
аплодисменты, спокойно продолжил кататься дальше.
Предыдущая глава | Следующая глава
На главную страницу